二种方法是肌肉关节伸展。通过伸展肌肉关节，加大关节的柔韧性，可以有效减少肌肉韧带损伤的发生。常用的牵拉法有两种，一种是静力的，就是关节被动运动到极限；另一种是动力伸筋法，就是肌肉收缩达到关节运动大值。'牵拉有个原则，北京健身器材，就是热身活动后和运动前后拉伸肌肉，室内健身器材，要缓慢柔和，拉到肌肉紧张但不感觉到疼的位置。'
多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式，健身器材价格，噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。使用时和多功能滚轮式跑步机一样，体育健身器材，运动前先做些伸展运动，运动量逐步加
大，运动后不要马上进食，餐后1小时方可运动。
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