新手可以尝试一些小型的力量器械，例如杠铃，家用健身器材，跑步机等要求不高的健身器材。
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二种方法是肌肉关节伸展。通过伸展肌肉关节，加大关节的柔韧性，健身器材厂家，可以有效减少肌肉韧带损伤的发生。常用的牵拉法有两种，湖南健身器材，一种是静力的，就是关节被动运动到极限；另一种是动力伸筋法，就是肌肉收缩达到关节运动大值。'牵拉有个原则，就是热身活动后和运动前后拉伸肌肉，要缓慢柔和，拉到肌肉紧张但不感觉到疼的位置。'
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