新手可以尝试一些小型的力量器械，例如杠铃，跑步机等要求不高的健身器材。
健身后一小时内补充食物
当时的医疗手段如清肠、禁食和放血，这些方法并不能为病人缓解因长期劳作带来的病痛。
在19世纪初期，瑞典医生古斯塔夫?詹德（Gustav Zander）提出了通过系统性、渐进性的练习来锻炼肌肉和关节，体育器材，进而促进身体健康。詹德出生于 1835 年，体育器材批发，年轻时曾当过体操运动员。后来，他进入医学院深造，体育器材价格，接触到更多人体解剖学知识，并意识到了抗阻训练对于肌肉的作用。在19世纪中期，詹德发明了一系列有助于肌肉锻炼的器械。
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