1、伸展类室外健身器材：有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。
2、扭腰类室外健身器材：老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，自制健身器材，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
由于老年人身体肌肉退化，很多剧烈的运动已经不适合他们健身，其实老年人也大可不必让自己再像年轻时那样大汗淋淋地运动，只要做一些身体倒走之类的温和性运动也可以很好的达到健身的效果。
喜欢运动的老年朋友，如何消除无聊生活带来的疲劳感呢？方法很简单，那就是经常做健身运动。
1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，儿童健身器材，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。
2、多做一些拍打穴位的动作，健身器材，刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体抵抗力的功效。
3、倒走。倒走健身的方法在老年人中的受欢迎程度无需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
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