多数双杠动作要求运动员双手或单手脱杠，这使运动员的平衡及时间感显得特别重要。双杠动作允许最多三次一秒钟以上的停顿。动作要求有回环、腾空、以及力量支撑，(通常回环与腾空应多于支撑动作)。在所有的双杠动作中，运动员的肩臂肌肉应保持紧张。运动员上杠可以有不同的方法，包括助跑后通过跳板上杠。下杠可以包括前、后空翻及转体等。一套双杠动作结束落地前，运动员不能触到地面，身体(手臂除外)也不能接触双杠。握杠可以正握或反握。
由于老年人身体肌肉退化，很多剧烈的运动已经不适合他们健身，其实老年人也大可不必让自己再像年轻时那样大汗淋淋地运动，只要做一些身体倒走之类的温和性运动也可以很好的达到健身的效果。
喜欢运动的老年朋友，如何消除无聊生活带来的疲劳感呢？方法很简单，那就是经常做健身运动。
1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，使全身得到完全放松，社区健身器材，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。
2、多做一些拍打穴位的动作，中老年健身器材，刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，健身器材，慢慢达到提高身体抵抗力的功效。
3、倒走。倒走健身的方法在老年人中的受欢迎程度无需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，健身器材平梯，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
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